Sanatos Online

Meniu de slăbit pentru o săptămână (Luni – Duminică) cu doar 1200 calorii pe zi

Cu un plan bun vei reusi sa te tii de dieta fara a trisa din cand in cand. Mai jos veti gasi un meniu altcatuit pe o saptamana, care permite zilnic consumul a 1200 de calorii.

Luni
Micul dejun (266 calorii)

1 felie de paine din grau sau cu cereale
1 avocado mediu
1 ou mare pe care il vei consuma cu un varf de sare si piper si cateva picaturi de ulei de masline
1 clementina
Gustare (61 calorii)

1/3 cana afine
un sfert de cana de iaurt grecesc fara grasimi
Pranz (341 calorii)

1 supa de legume sau o supa crema la alegere
1 felie de paine cu branza fara grasimi si 1 rosie
Gustare(93 calorii)

3 linguri de humus
1 cana cu castraveti taiati felii
Cina (451 calorii)

o portie mica de somon cu legume la alegere si putin orez
sos vinaigrette light sau orice alte sosuri reci si light doresti

Marți
Micul dejun (266 calorii)

1 sandvish din avocado, 1 ochi si paine de grau prajita cu putina sare si piper
1 clementina
Gustare (134 calorii)

5 caise uscate
7 jumatati de nuca
Pranz (295 calorii)

1 supa mare de legume sau supa crema
1 clementina
Gustare (93 calorii)

3 linguri de humus
1 cana cu castraveti taiati felii
Cina (424 calorii): o portie mica de orez negru cu legume si tofu curry

Miercuri
Micul dejun (267 calorii): 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, nuci, afine

Gustare (35 de calorii): 1 clementina

Pranz (351 calorii): jumatate de pita tip buzunar in care pui bucati de mar, branza cheddar, seminte, 1 lingura mustar

Gustare (47 calorii): 1 mar mare

Cina (457 calorii)

1 ardei umplut cu putina carne, orez brun si mult spanac si un varf de sare si piper
1 salata de spanac drept garnitura
Gustare (50 calorii): 1 tableta de ciocolata neagra

Joi
Micul dejun (267 calorii): 1 bol de cereale cu iaurt grecesc fara grasimi, cateva nuci si afine

Gustare (83 calorii): 1 ou fiert cu putin sos light

Pranz (336 calorii)

1 salata cu piept de pui, morcovi, verdeata, seminte, putin piper rosu
sos vinaigrette
1 clementina
Gustare (86 calorii)

4 caise uscate
4 jumatati de nuca
Cina (444 calorii)

1 salata cu legume verzi, multa verdeata, seminte, bucati de mar
Sfecla rosie drept garnitura

Vineri
Micul dejun (266): 1 bol cu cereale, lapte fara grasimi si afine

Gustare (101 calorii)

2 morcovi mici
2 linguri de iaurt fara grasimi cu avocado
Pranz (314 calorii)

o felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper
un ou fiert, tare
Gustare (93 calorii)

3 caise uscate
1 iaurt grecesc fara grasimi cu cateva nuci
Cina (427 calorii): 1 portie mica de piept de pui in sos light de tomate, orez brun si verdeata

Sâmbătă
Micul dejun (266 calorii): 1 bol cu cereale, afine si lapte fara grasimi

Gustare (66 calorii)

1 cana cu castraveti taiati felii
2 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado
Pranz (325 calorii): o felie de paine de grau prajita peste care pui putina sunca, branza cheddar, rosii, putina sare si piper

Gustare (35 calorii): o clementina

Cina (507 calorii):

o portie mica de carne de vita facuta in stil coreean, adica cu putin sos light, seminte si verdeata multa
putina hrisca cu taitei ca garnitura

Duminică

Micul dejun (266 calorii): 1 bol cu cereale, afine si lapte degresat

Gustare (117 calorii)

1 cana cu castraveti taiati felii
4 linguri de iaurt grecesc fara grasimi cu avocado

Pranz (301 calorii): 1 salata din piept de pui, verdeata, sos vinaigrette din morcovi, seminte

Gustare (42 calorii): 5 caise uscate

Cina (494 calorii): 1 pizza mica homemade cu ciuperci si legume